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发布时间:2024-08-21 16:28:41 人气:
青少年在面临学业压力和各种诱惑时,注意力不容易集中成为一大难题,但近期的一个观点-青少年多参与运动能够有效提高注意力让不少家长、老师看到了希望,其实这并非空穴来风,而是基于大量科学研究和实践经验的总结。
大脑是一个高度复杂的器官,由约1000亿个神经元组成,这些神经元之间通过突触连接,形成复杂的神经网络,信息的传递和处理正是通过这些神经网络实现的。运动,尤其是规律性的有氧运动,被证明能够增加大脑中“树突”和“突触”的数量,促进神经元的连接和信息的传输效率,从而提高大脑的认知功能,包括注意力。
运动时,人体会释放多种神经递质,其中多巴胺、血清素和正肾上腺素对于提升注意力尤为重要。多巴胺是一种正向情绪物质,能使我们感到快乐和满足,同时增强动机和专注力。血清素则与情绪稳定和记忆力密切相关,正肾上腺素则直接关联到注意力的集中,可以让我们在面对挑战时更加专注和警觉。
有氧运动:如跑步、游泳等,能够显著提高心肺功能,加快血液循环,为大脑提供更多的氧气和养分,生理上的变化直接会促进大脑的认知功能,研究表明,定期参与有氧运动的青少年,在学习和考试中表现出更高的专注力和记忆力。
团队运动:如足球、篮球等,不仅能够增强心肺功能,还能培养青少年的团队合作和社交技能。更重要的是,运动中需要的高强度注意力训练可以迁移到学习和生活中,能够更快地集中精神,忽略干扰,从而提高效率和准确性。
所以家长和老师可以将运动纳入青少年的日常生活中,考虑在学习间隙进行短暂的身体活动,确保每周有一定量的运动时间,包括有氧运动、团队运动等,或者直接让青少年根据自己的兴趣选择运动项目,以缓解疲劳,提高注意力。
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