秋意渐浓，我们迎来了二十四节气中的寒露，这意味着天气由凉爽向寒冷过渡，昼夜温差加大，所以需要调整养生策略，尤其要关注心血管健康，这是因为心血管疾病发病率在秋冬季节往往会有所上升，所以应采取有效措施进行养护。

心血管系统，包括心脏、血管及调节血液循环的神经体液组织，是人体最重要的系统之一，负责为全身各组织器官输送养分和氧气，并排除代谢废物。一旦心血管系统出现问题，如高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等，将严重影响生活质量。

一、寒露时节心血管健康面临的挑战

气温骤降：寒露后，气温急剧下降，寒冷刺激会使人体血管收缩，血压上升，增加心脏负担，易诱发心血管疾病。

干燥少雨：秋季空气干燥，人体水分蒸发快，血液粘稠度增加，血液循环阻力增大，也易导致心血管事件发生。

生活作息变化：昼短夜长，我们的作息习惯可能发生变化，如睡眠时间减少、饮食不规律等，这些因素都会影响心血管健康。

情绪波动：秋季万物凋零，易引发人们的悲秋情绪，情绪波动大也会对心血管系统造成不良影响。

二、寒露时节养护心血管的策略

1、合理饮食，营养均衡

增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低胆固醇，改善血液循环。

2、适量补充蛋白质

鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白质来源，对维护心血管健康有益。

3、控制盐分摄入

高盐饮食是高血压的重要危险因素，应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。 适量饮水：保持体内水分充足，降低血液粘稠度，促进血液循环。

4、适度运动，增强体质

选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，既能促进血液循环，又能增强心肺功能，但切记避免剧烈运动，不然会增加感冒和心血管意外的风险。最好坚持规律运动，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上的中等强度运动。

5、 定期监测，及时就医

对于已有心血管疾病史的人群，应定期监测血压、血脂等指标，遵医嘱服药，不可随意停药或更改药量。一旦出现胸闷、胸痛、心悸、头晕等不适症状，应立即就医，以免延误病情。