每年的10月20日是世界骨质疏松日，为了呼吁大家能关注骨骼健康，在此前举办的“中国健康知识传播激励计划——2023年健康骨骼科普传播大会”上，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会共同发布了2023年世界骨质疏松日中国主题：“强肌健骨，防治骨松”。

骨质疏松是中老年人群重常见的疾病之一，当人体骨骼失去正常的钙盐和矿物质含量时，骨骼变得脆弱，容易发生骨折。因此如果感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没有劲头的时候，就应当意识到肌肉和骨骼的流失，中华预防医学会健康传播分会主任委员夏维波提倡40岁以后开始骨密度筛查，及时了解骨骼健康状况。

主题里的“强肌健骨”旨在让大家意识到肌肉是骨骼的主要支持，而有力的肌肉可以保护骨骼免受伤害，若能定期进行适度的肌肉训练，如举重、体操、有氧运动等，则可以增强肌肉力量和稳定性，从而减少骨折的风险。

“防止骨松”可以分为饮食和生活习惯两个方面。日常生活中应摄取富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、鱼类等，同时通过多晒太阳、适当补充维生素D补充剂的方式保证补充维生素D的摄入量。而像抽烟、喝酒、多饮咖啡和过度咸膳食等都是影响骨骼健康的不良习惯，需尽力规避。

如果不确定自己是否有肌少症或骨质疏松的倾向，可以利用步速测试进行筛查与评估：步速等于或低于0.8米/秒，提示应当进一步进行肌肉量和骨密度的检查。另一种简便的方法是测量小腿腿围，小腿最粗处腿围小于33厘米，或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处，如能够抱住，则提示存在肌少症风险，应进一步进行肌肉量和骨密度的检查。