超重似乎成为了现在并不少见的健康问题，而且及其影响个人的外貌和自信心，甚至会导致身体潜藏着诸多健康风险。对于已经超重的人群来说，有必要详细了解这些风险并采取科学有效的减重方法，以达到维护身体健康的目标。

超重有哪些健康风险

心血管系统疾病：心脏负责给身体各部供血，而超重肥胖会导致心脏也变得肥大，供血能力下降，可能会引起冠心病、心律失常和心力衰竭等。在激动或者劳作的情况下，超重肥胖者甚至有猝死的风险。

肌肉骨骼系统疾病：长时间超重会使关节发生肿胀、炎症甚至变形，突出表现是疼痛和活动受限，再加上自身生活饮食习惯和超重导致的体内激素紊乱，不少超重者血液中尿酸较正常人高，更容易发生痛风。

呼吸系统疾病：超重者会因肥胖后压迫气管，引起气管狭窄，造成胸闷、呼吸不畅和打呼噜；过度肥胖还可能会伴有睡眠期间呼吸困难，严重时甚至会出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

内分泌系统疾病：超重的病人会对自身胰岛素的降血糖作用产生抵抗，造成血糖值升高，超过一定浓度便是糖尿病；在体重减轻之后，病情会得以改善。

泌尿系统疾病：超重者后循环血量增大，血压可升高，容易造成肾小球等损伤，长期如此会造成肾功能损伤，诱发肾病甚至肾脏功能衰竭。

怎么做到科学减重？

要实现科学减重，首先需要调整饮食结构，增加蔬菜、全谷物和蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。同时规律进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧卡路里，提高新陈代谢。

最后保持良好的作息习惯，充足的睡眠和减少压力，也是减重成功的关键。持之以恒和循序渐进是科学减重的不二法门，避免采取极端节食或过度运动等不健康方式，以免对身体造成伤害。